Дети занимаются йогой на батуте

Йога – это идеальное сочетание расслабления, активности и гибкости для вашего тела и внутреннего состояния.

Независимо от того, новичок вы или уже опытный специалист, ознакомьтесь с этими упражнениями, которые помогут всей вашей семье больше активничать, при этом получать удовольствие! 

Упругая поверхность мата заставит ваши мышцы работать больше, чем обычно. Никакое упражнение не сравнится с выполнением шавасаны на батуте без пружин. Если вы еще не знаете, что такое Шавасана, обязательно дочитайте до конца, чтобы узнать, почему это упражнение станет вашим любимым.

Важно, перед выполнением упражнений, мы рекомендуем проконсультироваться с вашим лечащим врачом перед началом занятий, особенно если вы беременны или получили травму.

Дети выполняют упражнение на батуте

1. Поза лотоса

У всех людей насыщенная жизнь, даже за просмотром новостей, мы получаем так много информации после которой всегда много мыслей и беспокойства.

Это упражнение отлично подойдет для того, чтобы расслабиться и отпустить все мысли.

Устройтесь поудобнее:

Сядьте на колени и закройте глаза.

Дышите:

Начните осознавать свое дыхание. Сосредоточение на дыхании – отличный способ успокоить свой разум. Сделайте медленный, глубокий вдох через нос, чтобы наполнить легкие воздухом. Затем сделайте большой выдох через рот – чем громче, тем лучше. Повторите это упражнение 5 раз.

Разогрейте позвоночник:

Верните дыхание в нормальное состояние и с каждым вдохом поднимайте макушку к небу, чтобы выпрямить позвоночник. С каждым выдохом опускайте подбородок к груди, чтобы растянуть шею и плечи. Повторите это не менее 5 раз.

Отключитесь:

Закройте глаза и прислушайтесь к своим ощущениям. Что вы слышите, чувствуете, обгоняете вокруг себя? (Шум ветра, яркое солнышко, запах свежескошенной травы?) Замечать мелочи вокруг себя – еще один отличный способ отключиться от беспокойства. Делайте это упражнение не менее 1 минуты, затем, когда будете готовы, откройте глаза.

Если вы до сих пор сомневаетесь, стоит ли покупать батут, прочитайте нашу статью. 

2. Кошечка

Следующее упражнение поможет вам избавиться от напряжения в спине после долгих часов работы/ учебы и избавиться от сутулости.

Начальная поза:

Сделайте глубокий вдох, подтяните среднюю часть спины к небу, одновременно расслабляя голову и отталкиваясь руками от земли.

Конечная поза:

На выдохе опускайте живот к земле, одновременно поднимая плечи и бедра кверху. С каждым вдохом возвращайтесь в первоначальную позу. Повторите упражнение не менее 5 раз.

3. Поза собаки мордой вниз

Упражнение поможет укрепить плечи и бедра.

Встаньте на четвереньки и выпрямите ноги:

Упритесь ступнями и ладонями в мат и поднимите бедра к небу. Расслабьте шею. Форма вашего тела должна напоминать перевернутую букву V.

“Выгуливайте” собаку:

Сгибайте сначала одно колено, затем другое, покачивая бедрами из стороны в сторону. Представьте, что ваш хозяин выводит вас на прогулку. Делайте это примерно 1 минуту.

Собака мордой вниз:

Найдите баланс. Обхватите ступни руками. Держите ступни на расстоянии ширины бедер и расслабьте туловище. Если у вас есть возможность, согните ноги в коленях настолько, чтобы живот соприкасался с бедрами. Затем расслабьтесь, и слегка покачиваясь из стороны в сторону. Делайте это около 1 минуты.

Поза “Собака мордой вниз”

4. Поза горы – наклоны вправо и влево

На первый взгляд это упражнение выглядит простым, но удивительно, сколько мышц задействуется, когда вы его будете выполнять!

Поза горы:

Из позы "собака мордой вниз" медленно поднимитесь в вертикальное положение. Стойте прямо, стопы вместе. Руки поставьте по бокам. Старайтесь полностью выпрямиться, однако при этом, попытайтесь расслабиться, почувствуйте все тело, представьте, что ваши стопы "пускают" корни в землю, и вы прочно стоите на ногах.

Наклоняйтесь вправо и влево:

Из позы горы опустите правую руку вдоль туловища и наклонитесь вправо. Вы должны почувствовать приятное растяжение левой стороны тела. Равномерно перенесите вес тела на обе ноги. Задержите дыхание на пару кругов, а затем вернитесь в позу горы и проделайте то же самое с другой частью тела.

Упражнение: наклоны вправо и влево

5. Поза дерева

Это упражнение поможет вам вернуть свое физическое равновесие и убрать все негативные мысли. При переходе от позы горы у вас есть несколько вариантов в зависимости от того, что лучше для вашего тела. Если вы новичок, вы можете попробовать выполнить упражнение на полу, прежде чем выполните его на батуте. Начинайте с положения стоя, либо поставьте левую ногу на правую лодыжку, либо прижмите подошву левой ноги к правой икре.

Старайтесь не касаться колена. Соедините ладони перед грудью. Чтобы сохранить равновесие, выберите неподвижные объект перед собой и продолжайте сосредотачиваться на своем дыхании. Для дополнительной тренировки равновесия поднимите руки над головой. Если вы начнете раскачиваться – не волнуйтесь. Постарайтесь продержаться более 1 минуты. Затем повторите то же самое с другой ногой.

6. Поза счастливого ребенка

После этих упражнений самое время вернуться на мат батута. Лягте на спину, затем подтяните колени к подмышкам. Возьмитесь руками за внутренние или внешние края стоп. При этом прижмите позвоночник к мату, от затылка до копчика. У вас есть возможность выпрямить одну ногу, затем другую, или обе, или слегка покачиваться из стороны в сторону. Делайте упражнение не менее 1 минуты.

7. Поза мяча

Подтяните колени к груди и прижмите лоб к коленям. Закройте глаза и крепко обнимите себя. Поблагодарите себя за то, что вы есть, и за свои старания. Сделайте глубокий вдох. Наполните свои легкие воздухом.

8. Шавасана

Пришло время рассказать про это упражнение.

На выдохе переходите из позы мяча и раскрывайтесь. Разведите руки в стороны, вытяните ноги перед собой и расслабьте все тело, сидя на мате батута. Закройте глаза, забудьте про свои списки дел и расслабьтесь. Уделить внимание своему дыханию – отличный способ избавиться от внутренних и внешних отвлекающих факторов.

Побудьте в этом положении хотя бы 1 минуту и перед тем, как встать напомните себе, что несмотря на тяжелые рабочие будни, нужно уделять хоть немного времени себе и своему состоянию.

Йога – отличный способ помочь вам и вашей семье обрести силу, равновесие и спокойствие. Но если йога не для вас, вы можете каждый день выходить на улицу и прыгать на своем беспружинном батуте!

Какой батут лучше всего подходит для Вас?

Прочтите нашу статью о том, как выбрать батут для детей и взрослых и убедитесь, что вы выбираете правильный батут с первого раза!