Девочка прыгает на овальном батуте Springfree O200

Предлагаем вам полную программу упражнений для гимнастики на батуте (с подробными инструкциями), которую можно выполнять дома на вашем батуте Springfree. 

Эта тренировка идеально подходит для начинающих.

Не бойтесь проявить креативность! Хоть эти упражнения разработаны для гимнастов, она также отлично подходит для других спортсменов, желающих усовершенствовать свои навыки.

Сначала разомнитесь: сделайте легкую растяжку и 5 минут попрыгайте. Выполняйте упражнения по 1 минуте, делая перерыв 1 минуту между ними. Повторяйте упражнения 2-3 раза. Через время, попробуйте выполнять упражнения подряд с минимальными перерывами.

1. Прыжок в сед и на ноги

Как выполнять:

• Встаньте прямо, руки по бокам;
• Подпрыгните в воздух и вытяните ноги вперед, держа их прямыми;
• Приземлитесь на ягодицы, вытянув ноги перед собой. Ладони должны быть направлены вниз, а пальцы – к ступням.

Смотрите в нашем видеоролике, как правильно выполнять данное упражнение.

2. Прыжок в складку

Как выполнять:

• Встаньте прямо, руки по бокам;
• Подпрыгните и вытяните ноги, держите их прямо параллельно мату;
• В верхней точке прыжка вытяните руки и направьте пальцы к носкам;
• Приземляйтесь на ноги.

Смотрите в нашем видеоролике, как правильно выполнять данное упражнение.

3. Прыжок с подтяжкой

Как выполнять:

• Встаньте прямо, руки по бокам;
• Подпрыгните и подтяните колени к груди, обхватив руками колени;
• Приземляйтесь на спину, выпрямив ноги и подняв руки над головой.

4. Прыжок с разворотом

Как выполнять:

• Встаньте прямо, руки по бокам;
• Подпрыгните и развернитесь в воздухе лицом в противоположную сторону (на 180 градусов);
• Приземляйтесь на ноги, руки по бокам.

По мере выполнения этого упражнения выполните поворот до полного круга (360 градусов).

5. Прыжок ноги и руки в сторону

Девочка выполняет шпагат в воздухе

Как выполнять:

• Встаньте прямо, руки по бокам;
• Прыгните и разведите ноги в стороны (примерно на 90 градусов). Держите ноги прямыми, вытяните руки и направьте пальцы к носкам;
• Приземляйтесь на ноги.

6. Сальто

Если вы прошли профессиональную подготовку, завершите тренировку сальто вперед, сальто назад или сальто в сторону.

Вы также можете добавить несколько упражнений после прыжков для дополнительной нагрузки! (смотрите в нашем видеоролике подборку эффективных упражнения для поддержания тела в тонусе).

11 советов по развитию навыков прыжков на батуте

1. Установите режим тренировок. Дисциплина – ключ к успеху при тренировках. Придерживайтесь расписания и вносите соответствующие изменения.

2. Освойте основы – не торопитесь во время прыжков. Уделите время изучению правильной техники.

3. Снимайте свои тренировки на видео! Это покажет вам, как развиваются ваши навыки со временем.

4. Совершенствуйтесь. Как только вы освоите одно движение, изучите более сложное.

5. Учитесь у профессионалов – запишитесь на занятия по гимнастике.

6. Участвуйте в соревнованиях, чтобы сравнить свои навыки с другими прыгунами.

7. Общайтесь с другими начинающими гимнастами. Если у вас будет с кем заниматься, это поможет вам сохранять дисциплину и вдохновение.

8. Развивайте силу, выносливость и гибкость. По мере улучшения навыков добавляйте различные виды тренировок (силовые тренировки, бег).

9. Давайте организму время на восстановление. Каждому спортсмену нужен отдых, чтобы чувствовать себя хорошо.

10. Не опускайте руки. Гимнастика – это непростой вид спорта. Продолжайте совершенствовать свои навыки каждый день и вы придете к своей цели.

11. Приобретите безопасный и качественный батут.

Ищете батут для занятий гимнастикой?

Батуты Springfree – это премиальные беспружинные батуты с высокими стандартами безопасности, качества и дизайна.

Подробнее о беспружинных батутах Springfree вы узнаете в нашем видеоролике.

Если у вас ещё нет батута Springfree или вы хотите его обновить, мы хотели бы познакомить вас с нашим овальным батутом Springfree O200. 

Овальный батут Springfree O200

Наш овальный батут 3,8м х 5,8м предоставляет много места для прыжков – 61 квадратный метр, идеально подойдет для занятий гимнастикой.

Выбирайте батут для себя и своей семьи, оценивайте каждый фактор и воспользуйтесь бесплатной консультацией на сайте по подбору батута! Наш менеджер поможет сделать правильный выбор исходя из вашего запроса.